Hvorfor svede i det dyre fitnesscenter, når du kan træne på din egen green? Sport i den friske luft er ikke kun sundt, det er også meget sjovere, især når du er aktiv med din familie eller partner. Med vores tips bliver haven en fitnessarena.
Trampolin er sjovt og sundt
Sving eller hop på trampolinen
Det gør dig i godt humør og er samtidig ekstremt sund: Træning på trampolin. Selv NASA har inkluderet træningen mellem tyngdekraft og vægtløshed i fitnessprogrammet i lang tid. Selv når du svinger, med fødderne på måtten, aktiveres stofskiftet, og ilt kanaliseres ind i hver celle. Denne træning udendørs er særlig effektiv, fordi luften her er meget rig på ilt.
Trampolinen er dog ikke et helt ufarligt stykke sportsudstyr. Så lad kun børnene hoppe individuelt. Alle har deres egen springhastighed, og hvis et barn bliver ubalanceret, kan det medføre alvorlige skader.
vandgymnastik
En havepool er ikke kun fantastisk for børn, der elsker at boltre sig i det kølige vand på varme dage. Aqua aerobic træner musklerne og forbrænder en masse kalorier. Vandstanden i poolen skal mindst være op til din navle.
Risikoen for skader i denne sport er meget lav, hvilket gør den ideel for hele familien. Du kan finde en lang række øvelser på internettet, eller du kan lære dem på et vandgymnastikkursus og senere lave dem i din egen pool.
Du bør dog altid holde øje med små børn og dække poolen til, når den ikke er i brug, da risikoen for at små børn drukner stadig er meget stor.
sjippetov
Det er ikke kun børn, der kan lide at holde sig i form. Alt du behøver for at hoppe i reb er et tilstrækkelig langt reb med tyngdepunktet i midten. Bær en pulsmåler, når du træner. Dette giver dig mulighed for at holde øje med din puls og træne i det optimale område.
Denne træning forbrænder kalorier hurtigere end mange andre øvelser. At hoppe reb i ti minutter er lige så effektivt som at jogge i en halv time. Plænen er en let fjedrende overflade, så fugerne beskyttes. Ikke desto mindre bør du have gode sportssko med dæmpning på, når du hopper i reb.
spil badminton
I dette spil slås en fjerbold frem og tilbage ved hjælp af en speciel ketsjer. Det handler om at holde bolden i luften så længe som muligt. Trods det moderate tempo trænes styrke, hurtighed og udholdenhed effektivt.
Tips
Snup din frisbee igen. Har du en større have, kan du tilføje variation til din træning med en discgolfkurv. Denne stadig ret unge sport, som først kom til os i 1970'erne, er særlig populær blandt børn og unge.